Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Omuz Arkasını Güçlendir İZLE
PROFESYONEL
Cumali İrtük Fitness
Bu videoda, arka omuz kaslarını izole bir şekilde çalıştırmaya yönelik 3 farklı egzersiz hareketi sunulmaktadır. Egzersizlerin her biri, özellikle rear deltoid (arka omuz) kas gruplarına odaklanarak güçlenme ve kas geliştirme amacı taşımaktadır.
İlk hareket, Dumbbell ile oturarak yana açış olarak bilinir. Bu egzersiz, arka omuzlarınızı daha etkili bir şekilde güçlendirmek için ideal bir seçenektir. Hareket, düzgün duruş ve kontrollü hareketlerle yapılması gereken bir uygulamadır; bu sayede form bozulmadan ve gereksiz ağırlık kullanılmadan arka omuz kaslarını aktif hale getirir.
İkinci hareket, ağırlıklı Dumbbell yana açış formunu kullanarak gerçekleştirilir. Dirseğinizi destek alarak hafif bir eğimle çalışarak, arka omuzlarınızı daha fazla izole edebilir ve hedeflediğiniz kas grubunu doğru bir şekilde çalıştırabilirsiniz. Bu hareketin vurgusu, kontrollü bir pozitif ve negatif hareketle arka omuz kaslarının daha etkili bir şekilde hissedilmesine yardımcı olmaktır.
Üçüncü ve son egzersiz ise kabel ile yapılan arka omuz hareketidir. Bu egzersizde, kabelin açısı ve mesafesi çok önemlidir. Dikkatlice uygulandığı takdirde, arka omuz kaslarının daha fazla çalışmasını sağlayan izole bir hareket gerçekleştirilecektir. Yavaş ve kontrollü hareketlerle yapılan bu egzersiz, kasların optimal bir şekilde aşırı yüklenmeden çalışmasına olanak tanır.
Bu 3 hareketi antrenman programınıza ekleyerek arka omuz kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Video, dikkatli form ve teknik ile arka omuz bölgelerinizi etkili bir şekilde çalıştıracak bilgiler sunmaktadır.
