Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
15 Dk'da Duvar Pilatesi İZLE
PROFESYONEL
Seda Arıoğlu Pilates
Bu videoda, basitten orta seviyeye uygun Duvar Pilates dersi yer almaktadır. Bu egzersiz programı, özellikle karın, kalça ve bacak kas gruplarını hedef alarak, denge, güç ve esneklik geliştirmeyi amaçlar.
Dersin başlangıcında, nefes teknikleri ile birlikte kollar, dirsekler ve kalça gibi bölgelerde çeşitli hareketlerle ısınma yapılmaktadır. Ardından, köprü pozisyonunda yapılan hareketlerle bel ve sırt kasları da aktif hale getirilirken, kalçanın sıkı tutulması sağlanarak merkez bölgenin güçlenmesi hedeflenir.
Bu ders, karın egzersizleri ile devam eder ve rotasyon hareketleri ile vücut sağlığının korunmasına yardımcı olur. Nefes kontrolü ile harmanlanmış bu egzersizler, güçlenmeye ve yağ yakımına katkı sağlarken, çeşitli esnetme hareketleri ile kasların esnekliğini artırmayı da hedefler.
Son bölümde ise, derin esnetme hareketleri ile kas gerginliği azaltılarak, bedenin rahatlamasına yönelik pratikler yapılmaktadır. Duvar ile entegre edilen bu Pilates seansı, hem yeni başlayanlar hem de orta seviyedeki katılımcılar için uygun bir workout sunar.
