Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Dambıl İle Deadlift Hareketi İZLE
PROFESYONEL
Mert Çevik Fitness
Dumbbell Deadlift: Arka Bacak ve Core Güçlendirme Egzersizi
Bu videoda, arka bacak ve karın kaslarını hedef alarak güçlü bir alt vücut antrenmanı sağlayan Dumbbell Deadlift egzersizini keşfedeceksiniz. Bu egzersiz, hamstring kaslarınızı esnetirken kuvvetlenmesini de destekler. Aynı zamanda, omurga stabilitesini sağlamak ve core bölgesini güçlendirmek için önemli bir harekettir.
Tekniğin Temel Amacı:
Dumbbell Deadlift, esneklik ve güç kazanımını artırarak yağ yakımını desteklemek amacıyla uygulanır. Hareket sırasında dikkat edilmesi gereken en önemli noktalar arasında omurganın düz bir şekilde kalmasını sağlamak ve dizlerinizi doğru pozisyonda tutmaktır. Bu, omurganızın sağlığını korurken arka bacak kaslarının etkin bir şekilde çalışmasını sağlar.
Antrenman İpuçları:
- Dumbbell'ları parmak uçlarınızla tutarak hareketin başlangıcını yapın.
- Dizlerinizi bükmeden, omurganızı düz tutarak hareketi gerçekleştirin.
- Arka bacak kaslarınızda esnemenin yanı sıra, doğru nefes alımına da özen gösterin.
Bu egzersizle birlikte kas yapınızı güçlendirmek ve vücut dengenizi artırmak için etkili bir adım atmış olacaksınız. Sağlıklı ve etkili bir antrenman için doğru teknikleri uyguladığınızdan emin olun.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 20 3 30 Sn.
Orta 15 3 40 Sn.
İleri 20 3 50 Sn.
Seviyenizi arttırabilmek için eğer hareket formunuz oturmuş ise ağırlığı arttırabilirsiniz.
