Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Doğru Squat Formu İZLE
PROFESYONEL
Emre Kölem Fitness
Bu video, squat egzersizi üzerine yoğunlaşarak, bu temel hareketin doğru teknik ve formda nasıl yapılacağını adım adım öğretmeyi amaçlamaktadır. Squat, özellikle alt vücut kas gruplarını hedefleyen etkili bir egzersizdir. Dört başlı kaslar (quadriceps), arka bacak kasları (hamstrings), kalça kasları (gluteus maximus) ve karın kasları üzerinde yoğun bir etki sağlayarak güçlenme ve işlevsellik kazandırır.
Videoda, kendi vücut ağırlığınızla başlayarak doğru squat formunu öğrenmeniz için detaylı teknik ipuçları verilmektedir. Ayak pozisyonu, bel duruşu, dizlerin pozisyonu gibi kritik noktalar üzerinde durulmakta ve tekrarlı uygulama ile formun nasıl geliştirileceği anlatılmaktadır.
Squat egzersizinde, nefes alma ve verme teknikleri üzerinde durarak, hareketin nasıl daha etkili bir şekilde yapılacağına dair bilgiler sağlanmaktadır. Ek olarak, eğer isterseniz herhangi bir ağırlık kullanarak hareketi daha da zorlaştırabileceğiniz seçenekler sunulmaktadır.
Bu içerik, squat egzersizi ile esneklik, güç, ve kas dayanıklılığı geliştirmek isteyen herkes için değerli bilgiler içermektedir. Eğitiminizde, vücut ağırlığı kullanarak başlayıp, kilo eklemeyi ilerleyen aşamalarda düşünerek adım adım ilerlemeniz tavsiye edilmektedir.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 30 Sn.
Orta 20 3 30 Sn.
İleri 30 3 30 Sn.
