Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Antrenmanlarda Süre Belirlenmesi İZLE
PROFESYONEL
Emre Kölem Fitness
Bu videoda, antrenman öncesinde ve sonrasında yapılması gereken ısınma ve soğuma hareketlerinin önemi üzerinde duruluyor. Antrenmanınıza başlamadan önce yapmanız gereken ısınma süresi, genel olarak 5 ile 15 dakika arasında olmalıdır. Bu süre, bireyden bireye değişiklik gösterebilir ancak önerilen süre, performansınızı artırmak ve sakatlanma riskinizi azaltmak için idealdir.
Isınma, vücudunuzun kas gruplarını aktif hale getirirken, antrenman sırasında size gerekli olan gücü sağlamaya yardımcı olur. Uzun bir ısınma süresi, kasların ve hareketlerin formunu olumsuz etkileyebilir.
Antrenman sonrasında, kaslarınızın toparlanması ve esnekliğinin artırılması için 15-20 dakikalık bir soğuma hareketi, örneğin bir koşu veya bisiklet egzersizi yapmak önemlidir. Bu uygulama, vücut ısısını düşürmeye ve kas tedavi sürecini hızlandırmaya yardımcı olur.
Egzersiz rutinlerinizi optimize etmek için bu ipuçlarına dikkat etmek, antrenman deneyiminizi önemli ölçüde iyileştirebilir.
