Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
12 Kasım Tüm Vücut Fitness İZLE
PROFESYONEL
Cumali İrtük Fitness
Bu videoda, temel güçlendirme odaklı bir egzersiz rutini sunulmaktadır. Antrenmanın başlangıcında yapılan sıcaklık hareketleri esnasında omuz ve bacak kas grupları hedeflenmektedir. Bu bölüm, eklemlerin esnekliğini artırarak antrenmana hazırlık yapmayı amaçlamaktadır.
İlk egzersiz olarak small squat (küçük çömelme) hareketi ile bacakların iç ve dış kasları üzerinde çalışılmaktadır. Bu hareket, bacak gücünü artırmak ve kalça kaslarını etkili bir şekilde hedef almak için idealdir. Dış bükey pozisyonda yapılan squat ile bacak kasları hem güçlenmekte hem de dayanıklılık kazanmaktadır.
Devamında, salıncak hareketleri ile bacakların farklı bölgeleri, özellikle kalça ve üst bacak kasları çalıştırılmaktadır. Bu kombinasyon, karın ve bel bölgesini de dolaylı yoldan aktive ederek, vücudun alt kısmındaki kas gruplarının yapılanmasını sağlamaktadır.
Videonun ilerleyen bölümlerinde denge ve koordinasyon geliştirmeye yönelik hareketler bulunmaktadır. Ağırlıkların doğru bir şekilde kullanımı ve egzersizleri düzgün bir formda gerçekleştirmek, özellikle erektil kaslar üzerinde etkili bir tonlama sağlamaktadır.
Sonuç olarak, bu antrenman, güçlenme, dayanıklılık ve kas tonusu geliştirme amacını güderken, vücudun çeşitli kas gruplarını aktif bir şekilde çalıştırmayı hedefleyerek genel fitness seviyenizi artırmaya yardımcı olmaktadır.
