Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
11 Kasım 1 Ayda Sıkı ve Kuvvetli İZLE
PROFESYONEL
Emre Kölem Fitness
Bu video, omuz, sırt ve bacak kasları dahil olmak üzere vücut kas gruplarını hedef alarak güçlenme ve esneklik sağlamak için tasarlanmış kapsamlı bir ağırlık antrenmanı sunmaktadır.
İçeriğe geçmeden önce, videoda yer alan ısınma hareketleri ile vücudun esnekliğini artırmak ve kasları antrenmana hazırlamak amaçlanmaktadır. Bu aşamada, omuzlar, sırt ve bacaklar üzerinde yapılan çeşitli esnetme hareketleri ile mobilite geliştirilmesi hedeflenmektedir.
İkinci bölümde, shoulder press hareketi ile birlikte, omuz kasları üzerinde yoğunlaşmakta ve üst vücut gücünü artırmak amaçlanmaktadır. Uygulanan ağırlıklar (5-4 kg gibi) ile doğru formda bu egzersizi gerçekleştirmek, yaralanma riskini minimize ederken kas gelişimini teşvik eder.
Daha sonra uygulanan deadlift ve red list hareketleri, alt vücut kas gruplarını güçlendirmeyi ve dayanıklılığı artırmayı hedefler. Bu hareketler, bacak, kalça ve sırt kasları için verimli bir antrenman sağlar.
Son aşamada, karın kasları için tasarlanmış daha yoğun egzersizler ile sırt ve karın kaslarının güçlendirilmesi hedeflenmektedir. Ayrıca, esneme hareketleri ile geniş bir kas grubu üzerinde esneklik sağlamak amaçlanmaktadır.
Video boyunca anlatılan bu antrenman programı, genel güçlenme, esneklik geliştirme ve yağ yakımını destekleme amacındadır. Antrenmana katılan herkesin, hareketlere kendi seviyelerine uygun ağırlıklarla başlayarak ilerlemeleri önerilmektedir.
