Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Başlangıç Seviyesi | 1 Video
BÖLÜMLER
Fitness Ve Pilateste Temel Hareketlerden Squat, Plank ve Alçak Plank Yapılışı İZLE
PROFESYONEL
Songül Sevindik Fitness Eğitmeni
Squat en popüler alt vücut egzersizlerinden biridir. Atletik performans, vücut geliştirme, güç kaldırma, halter veya rehabilitasyon egzersiz programlarında sıklıkla kullanılan squat, en iyi sonuçları almak için çok ağırlıklarla da yapılabilir. Ayrıca, uygulanması çok güç ve direnç gerektirse de dilerseniz herhangi bir özel alete veya çok fazla alana ihtiyaç duymadan evde kolayca yapabilirsiniz. Vücudunuzun birçok farklı bölgesini çalıştıran squat hareketlerini doğru yapabilmek çok önemlidir. Aksi takdirde, çoğu fitness egzersizinde olduğu gibi, kaslarda ve eklemlerde istenmeyen yaralanmalara, yorgunluğa ve ağrıya neden olabilir. Doğru squat nasıl yapılır sorusuna verilen cevapları sizin için kısaca birleştirdik.
Yüksek plank, Yüksek plank (high plank) egzersizi, vücut ağırlığınızı ellerinizin üzerinde destekleyerek karın kaslarınızı ve üst vücut kaslarınızı çalıştıran etkili bir egzersizdir. Alçek plank, Alçak plank yapmanın faydaları arasında omuzlarınızı, göğsünüzü, karın kaslarınızı ve triseps kaslarınızı güçlendirmek, duruşunuzu iyileştirmek ve vücudunuzun dengesini arttırmanızı sağlar. Uygulamalı olarak hareketin nasıl yapıldığına bakalım.
