Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Fitness Ve Pilateste Temel Hareketlerden Squat, Plank ve Alçak Plank Yapılışı İZLE
PROFESYONEL
Songül Sevindik Fitness
Bu video, güçlenme ve dayanıklılığı artırmak amacıyla uygulanan temel squat ve plank egzersizlerinin doğru tekniklerini detaylı bir şekilde açıklamaktadır.
Squat, alt vücut kas gruplarını, özellikle de uyluk kasları ve kalça kaslarını hedef alırken, hareket sırasında dikkat edilmesi gereken temel noktalar vurgulanmaktadır. Ayak pozisyonu, dizlerin hareketi ve omurganın duruşu gibi unsurlar, squat'ın etkili bir şekilde yapılabilmesi için kritik öneme sahiptir. Dikkat edilmesi gereken ilk nokta, dizlerin ayak parmaklarını geçebilse de topukların yerden kalkmamasıdır. Ayrıca dizlerin dışa doğru hareket etmesi ve omurganın dik tutulması gibi form hatalarından kaçınmak gerektiği belirtilmektedir.
Sonrasında, plank hareketinin iki varyasyonu olan yüksek ve alçak plank üzerinde durulmaktadır. Bu egzersiz, karın kaslarını ve bel bölgesini güçlendirmeye yardımcı olur. Plank sırasında korse ve bel bölgesinin aktif tutulması gerektiği, ayrıca vücut pozisyonunun doğru ayarlanması gerektiği açıklanmaktadır. Egzersiz sırasında kas gruplarının nasıl aktif hale getirileceği ve form hatalarının nasıl önleneceği detaylı bir şekilde aktarılmaktadır.
Bu video, özellikle fitness ve pilates alanında çalışan veya bu konularda bilgi edinmek isteyenler için temel tekniklerin öğrenilmesine yardımcı olacak, sağlıklı ve doğru egzersiz yapma konusunda rehberlik edecektir.
