ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
TREND ARAMALAR

Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz

FITNESS | Orta | 1 Video

Cable Makinası İle Sırt Antrenmanı

BÖLÜMLER

PROFESYONEL

Cumali İrtük Fitness

Cable makinası, sırt kaslarınızı hedeflemek için kullanabileceğiniz 3 Hareket hazırladık.

1. Hareket Cable Row Pulldown (Cable Sırta Çekme): Bu hareket, sırt kaslarını hedefler. Cable makinasının üst kısmına bağlı olan bir kablo veya dize kullanarak, sıkı bir tutuşla çekme hareketi yapabilirsiniz. Bu hareket, üst sırt kaslarına ek olarak trapezius kaslarını da çalıştırır.

2. Hareket Straight Arm Cable Pulldown (Düz Kol Kablo Çekme) hareketi, latissimus dorsi kaslarınızı (üst sırt kasları) hedefler ve sırtınızı güçlendirir.

3. Hareket Single-Arm Cable Row (Tek Kol Cable Sırt Çekme): Tek kol ile cable makinasını kullanarak tek kol sırt çekme yapabilirsiniz. Bu hareket, her iki sırt kasınızı bağımsız olarak çalıştırmaya yardımcı olur.

Bu hareketler, sırt kaslarınızı çeşitli açılardan ve farklı şekillerde çalıştırmanıza yardımcı olur. Her bir hareketi doğru formda ve kontrollü bir şekilde yapmak önemlidir. Ayrıca, antrenman öncesi iyi bir ısınma yapmayı ve uygun ağırlıklarla çalışmayı unutmayın.

Hareketleri düşük ağırlıklarla başlatıp, zamanla ağırlıkları artırarak ilerleyebilirsiniz. 

 

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                12                         3                 15 Sn.

Orta                          15                         3                 20 Sn.

İleri                           20                        3                 20 Sn.