Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Cable Makinası İle Sırt Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Cumali İrtük Fitness
Cable makinası, sırt kaslarınızı hedeflemek için kullanabileceğiniz 3 Hareket hazırladık.
1. Hareket Cable Row Pulldown (Cable Sırta Çekme): Bu hareket, sırt kaslarını hedefler. Cable makinasının üst kısmına bağlı olan bir kablo veya dize kullanarak, sıkı bir tutuşla çekme hareketi yapabilirsiniz. Bu hareket, üst sırt kaslarına ek olarak trapezius kaslarını da çalıştırır.
2. Hareket Straight Arm Cable Pulldown (Düz Kol Kablo Çekme) hareketi, latissimus dorsi kaslarınızı (üst sırt kasları) hedefler ve sırtınızı güçlendirir.
3. Hareket Single-Arm Cable Row (Tek Kol Cable Sırt Çekme): Tek kol ile cable makinasını kullanarak tek kol sırt çekme yapabilirsiniz. Bu hareket, her iki sırt kasınızı bağımsız olarak çalıştırmaya yardımcı olur.
Bu hareketler, sırt kaslarınızı çeşitli açılardan ve farklı şekillerde çalıştırmanıza yardımcı olur. Her bir hareketi doğru formda ve kontrollü bir şekilde yapmak önemlidir. Ayrıca, antrenman öncesi iyi bir ısınma yapmayı ve uygun ağırlıklarla çalışmayı unutmayın.
Hareketleri düşük ağırlıklarla başlatıp, zamanla ağırlıkları artırarak ilerleyebilirsiniz.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 12 3 15 Sn.
Orta 15 3 20 Sn.
İleri 20 3 20 Sn.
