Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Yüksek Yoğunluklu Karın Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Ömer Görgüç Fitness
Bu video, yüksek yoğunluklu karın antrenmanı ile kas güçlendirme ve yağ yakımını hedefleyen dört farklı hareket içermektedir. Dört ana hareketin yer aldığı program, Half Crunch, Heel Touch, Flag Rise ve Power Crunch olarak sıralanmıştır. İzleyiciler, her hareketi ardı ardına dinlenmeden uygulayarak etkili bir antrenman yapma fırsatı bulacaklardır.
1. Half Crunch: Bu hareket, karın üst kaslarını hedef alarak çekirdek bölgesini güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Hareket sırasında formunu korumak ve nefes kontrolünü sağlamak önemlidir.
2. Heel Touch: Oblique kasları (yan karın kasları) çalıştıran bu hareket, bel bölgesinin esnekliğini artırmayı ve karın yağlarını yakmayı destekler.
3. Flag Rise: Bu hareket, alt karın kaslarını etkin bir şekilde çalıştırarak genel karın gücünü artırmayı hedefler. Zorluğu artırmak için dizlerinle yukarı çekme yöntemi kullanılabilir.
4. Power Crunch: Bu hareket, karın kaslarının üst bölgesinde yoğun bir çalışma sağlar ve temelde güçlenmeye yönelik bir egzersizdir. Doğru formda yapıldığında etkili bir karın antrenmanı sağlar.
Antrenmanın sonunda uygulanacak olan vakum plank, karın kaslarının derinlerine inerek güç ve dayanıklılığı artırmayı hedefler. 40 saniyelik bu pozisyonda, karın kaslarınızı sıkılaştırarak mantarlanma (core engagement) sağlarsınız.
Her bir hareket, toplamda 3 set halinde yapılırken, tekrar sayısı 8, 12 veya 15 olarak değiştirilebilir. Bu esneklik, katılımcıların seviyelerine uygun bir zorluk ayarı yapmalarına olanak tanır. Bu antrenman, karın kaslarının güçlenmesi, yağ yakımı ve dayanıklılığın artırılması için etkili bir yöntem sunmaktadır.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı
Başlangıç 8 3
Orta 12 3
İleri 15
