Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | İleri | 1 Video
BÖLÜMLER
Ön Kol Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Yasin Eren Fitness
Bu videoda ön kol güçlendirme üzerine odaklanıyoruz. Dumbbell (hand dumbbell) kullanılarak yapılan bu antrenman, ön kol kas gruplarını etkili bir şekilde çalıştırırken, aynı zamanda armut biçimde bir enerji ve dayanıklılık geliştirme hedefi gütmektedir.
Antrenmanın içeriği, üç farklı açıdan yapılan hareketlerle geniş bir etki alanı sunmaktadır:
1. Dumbbell’ı orta noktalara gelmeden önceki açıdan kaldırarak yapılan 7 tekrar,
2. Üst açıdan gerçekleştirilen 7 tekrar,
3. Full açıdan uygulanan 7 tekrar.
Her setin sonunda, dayanma süresi olarak 30 ila 45 saniye arasında kendinizi zorlayabileceğiniz bir pozisyonda beklemeniz gerekmektedir. Bu süreç, her iki kol için de tekrarlanır ve sonuç olarak toplamda 3 set yapılmaktadır.
Bu antrenmanın düzenli olarak yapılması, güçlenme, kas dayanıklılığı ve forma girme konusunda önemli gelişmeler yaratacaktır. 3-4 antrenman sonrasında, kas yapısındaki farklılığı gözlemlemek mümkün olacaktır. Uygulayarak ön kol kaslarınızı güçlendirin ve performansınızı artırın.
