ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR

Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz

FITNESS | Başlangıç | 1 Video

Lunge - Öne Hamle

BÖLÜMLER

PROFESYONEL

Mert Çevik Fitness

Bu videoda, quad steps egzersizi ile kalça, uyluk ve karın kas gruplarını hedef alıyoruz. Egzersizin temel amacı, bu kas gruplarını güçlendirmek ve vücut dengesini artırmaktır. 

Hareket sırasında dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, diz pozisyonudur. Dizlerin aşırı öne gitmesi, gereksiz baskıya neden olabilir. Bu nedenle, vücudu dik tutmak ve karın kaslarını sıkı tutarak öne eğilmek kritik önem taşır. Eğilme hareketini yaparken doğru nefes alımını kontrol etmek de formunuzu korumanızda yardımcı olacaktır. 

Bu programda sunulan 3 setlik egzersiz ile hem dayanıklılığınızı artıracak hem de kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştıracaksınız. Güçlenme ve esneklik hedeflerinizi destekleyen bu hareketi günlük rutininize ekleyerek performansınızı artırabilirsiniz.

 

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç               10                         3                 30 Sn.

Orta                         15                         3                 30 Sn.

İleri                          20                        3                 30 Sn.