Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | İleri | 1 Video
BÖLÜMLER
Bulgarian Split Squat - Tek Bacak İle Squat İZLE
PROFESYONEL
Mert Çevik Fitness
Bulgariyan Split Squat ile Alt Vücut Güçlendirme
Bu video, Bulgariyan Split Squat egzersizinin detaylı anlatımını içermektedir. Alt vücut kas gruplarını hedef alan bu hareket, özellikle kalça, diz ve kuadriseps kaslarını güçlendirme amacı taşımaktadır. Egzersiz, hareketin doğru formda uygulanmasını sağlamak için çeşitli materyaller (örneğin, 30 cm veya 40 cm yükseklikte bir sehpaca) kullanılarak yapılabilir.
Hareketin başlangıcında, arka ayağınızı uygun yüksekliğe yerleştirirken, ön dizinizin pozisyonuna dikkat etmelisiniz; bu, dizinizin ön kısmının fazla öne geçmemesini sağlayarak yaralanma riskini azaltacaktır. Harekete başlamadan önce karın kaslarınızı sıkı tutmak ve kalçayı aktive etmek, hareketin etkinliğini artıracaktır.
Bu egzersiz, kas gücünü artırmanın yanı sıra, denge ve stabiliteyi geliştirmeye de yardımcı olur. Harekete dahil edilen nefes kontrolü, performansı optimize etmek için önemli bir faktördür. Her tekrar ile birlikte nefes vererek vücut mekanizmanızı doğru çalıştırmanız önerilir.
Bu videoda, bulgariyan split squat ile alt vücut kaslarınızı güçlendirmenin sırlarını keşfedeceksiniz. Zamanla daha fazla direnç ekleyerek hareketin zorluk seviyesini artırabilirsiniz.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 12 3 30 Sn.
Orta 15 3 30 Sn.
İleri 20 3 30 Sn.
