Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Başlangıç HIIT İZLE
PROFESYONEL
Mert Çevik Fitness
Bu video, alt karın güçlendirme odaklı bir antrenman sunmaktadır ve toplamda dört etkili egzersiz içermektedir. Egzersizler özellikle karın kasları, kalça ve bel bölgesini hedef alarak gücü artırmayı ve düzgün bir şekil vermeyi amaçlamaktadır.
Antrenmanın ilk kısmında, sırtüstü pozisyonuyla başlayarak table top pozisyonunda bacak hareketleri gerçekleştirilir. Bu hareket, karın kaslarını aktif tutarak alt karın bölgesini güçlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca, bel bölgesinin zarar görmemesi için önerilen teknikler gösterilmektedir.
İkinci egzersizde, yine benzer bir pozisyonda yerden kaldırma cihazları ile bacak indirme hareketi yapılarak karın kaslarının daha da aktive edilmesi sağlanacaktır. Bu teknik, karın kaslarının dayanıklılığını ve kontrolünü geliştirmekte önemli bir rol oynamaktadır.
Üçüncü hareket, kalçanın hafifçe yerden kaldırılması ve kontrol sağlanarak bacakların yükseltilmesi ile gerçekleştirilir. Bu hareket, alt karın ile birlikte bel ve kalça kaslarının kuvvetlenmesine katkıda bulunur.
Son olarak, dördüncü egzersizle birlikte, bacakların indirilip kaldırılması uygulaması yapılarak tüm hareketlerin tekrarı ile karın bölgesinin tamamı hedeflenmiş olunur. Video, izleyicilere karın bölgesine yoğunlaşarak güç kazanımında önemli olan teknikleri sunar.
Bu antrenmanı uygularken, video açıklamasında bulunan uzunca dinlenme süreleri ve tekrar sayıları gibi detayları dikkate almak performansınızı artıracaktır. Egzersizler sırasında, formunuzu korumanız ve karın kaslarınızı sürekli aktif tutmanız önerilmektedir. Bu şekilde, hedeflenen kas gruplarınız en iyi şekilde çalışacaktır.
