Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
35 Dakikada Yağ Yakımı İZLE
PROFESYONEL
Özgür Önder Fitness
Bu videoda, HIIT (Yüksek Yoğunluklu Interval Antrenmanı) egzersizi ile yağ yakımına yönelik etkili bir antrenman gerçekleştiriliyor. Yaklaşık 25-30 dakika sürecek bu antrenman, temelde hem dayanıklılığı artırmayı hem de kas gücünü geliştirmeyi hedefliyor.
Antrenmanda yer alan başlıca hareketler şunlardır:
- Isınma ve Esneme Hareketleri: Düşük yoğunlukla yapılan bu hareketler, kasları esneterek ve kan akışını artırarak antrenmanın başlangıcında vücudu hazırlıyor.
- Yüksek Diz Çalışması: Alt bacak kaslarının güçlenmesini ve kalori harcamasını destekler.
- Suquat ve Zıplama: Bacak kaslarınızı güçlendirmek ve genel vücut koordinasyonunu arttırmak için etkili bir kombinasyon.
- Lunge ve Reverse Lunge: Hem ön hem de arka bacak kaslarını çalıştırarak dengenizi ve kas gücünüzü artırır.
- Kettlebell Hareketleri: Üst vücut gücünü artırmak, kas tonusunu geliştirmek ve yağ yakımını desteklemek amacıyla kullanılır.
- Dambıl Kombinasyonları: Dambıl ile yapılan lungelar ve yan kaldırmalar, omuz ve bacak kaslarını hedef alarak daha fazla ruhsal ve fiziksel dayanıklılık kazandırır.
Bu HIIT antrenmanı, kalori yakımını hızlandırarak hem güç hem de esneklik gelişimini destekler. Düzenli uygulandığında, kondisyonu artırarak yağ kaybını hızlandırır. Unutmayın ki bu tür antrenmanlar, sağlıklı beslenme ile desteklendiğinde en etkili sonuçları verir.
Antrenman sonunda yapılan soğuma hareketleri, kasların dinlenmesine ve esnemesine olanak tanır, böylelikle yaralanma riskini azaltır.
