Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 20 Video
BÖLÜMLER
Mobilizasyon Egzersizleri İZLE
30 Dk'da Sıkı Üst Vücut İZLE
Karın Kaslarını Güçlendir İZLE
Dambıl ile Kalça İZLE
Dambıl İle Üst Vücut İZLE
İç Bacak ve Kalça Antrenmanı İZLE
Sıkı Karın, İnce Bel İZLE
Dumbbell ile Kol ve Sırt İZLE
İç Bacak ve Kalça Antrenmanı İZLE
Tüm Vücut Esneme İZLE
Sallanan Kollara Son! İZLE
Kalça Bacak Antrenmanı İZLE
Bel ve Karın Antrenmanı İZLE
Mobilizasyon Egzersizleri İZLE
Dambıl ile Üst Vücut İZLE
Dambıl ile Kalça İZLE
Direnç Bandı ile Üst Vücut İZLE
Karın Kaslarını Zorla İZLE
Sallanan Kollara Son İZLE
Tüm Vücut Esneme İZLE
PROFESYONEL
Özel Planlar
Kadınlar için ağırlık çalışmasının ne kadar önemli olduğu her geçen gün daha da çok vurgulanmakta.
Kadınlar genelde ağırlık çalışmasına sıcak bakmıyor. Kas oranlarının çok artmasından ve erkeksi görünmekten korkuyorlar. Halbuki kas kütlesinin artması o kadar kolay değildir. Çok ciddi emek, düzenli çalışma ve kademeli bir antrenman programı ile kas kütlesinde ciddi artışlar meydana gelebilir.
Kadın vücudunda bulunan kasların hızla şekillenmesinde oldukça etkili olan ağırlık çalışmaları özellikle ilerleyen yaşlarda postürün korunması, menopoz döneminde kemik yoğunluğunuzu artırması, osteoporoz riskini azaltması ve genel olarak sakatlıklardan korunabilmek için önemlidir.
Kadınlarda kas kaybının önüne geçmek için ağırlık antrenmanı eşliğinde mutlaka yeterli protein almanın da ihmal edilmemesi gerekmektedir.
Bu planımızda 5 hafta boyunca haftada 4 ders yaparak ilerleyeceğiz. Çoğunlukla el ağrılıkları ile çalışacağız, bazen de Pilates bandı ve vücut ağırlığı kullanarak derslere devam edeceğiz.
