Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Yuvarlak Kalçalar İZLE
PROFESYONEL
Şevval Yamaç Pilates
Başlangıç - orta seviyedeki bu kalça antrenmanı ayakta başlayacak. Bol squatlar ve lunglerla kalça ve bacak kaslarını ısıtıp çalışıtıracağız. Ardından yerde devam eden, temel ama çok etkili kalça egzesizleri ile devam edeceğiz. Bu ders sırasında el ağırlığı da kullarak hem üst vücudu da aktif tutacak hem de kalça kaslarına binen yükü iyice artırıp daha çok çalışmalarını sağlayacağız. Ağırlıkları kendi seviyenize göre ayarlayın. İlerleyen antrenmanlarda ağırlığı artırarak dersleri daha zorlu hale getirebilirsiniz.
Diğer derslerin ardından veya tek başına haftada 3 kere uygulayıp sonuçlarını görebilirsiniz.
