Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Yuvarlak Bant ile Kalça İZLE
PROFESYONEL
Seda Arıoğlu Pilates
Bu videoda, pilates bandı ile yapılan bir kalça egzersizi serisi sunulmaktadır. Egzersizler, özellikle kalça, karın ve bacak kaslarının güçlenmesini hedefler. Hareketler, hem esneklik kazandırmayı hem de kas tonusunu artırmayı amaçlamaktadır.
Videonun içeriği, modifiye edilebilir pilates bandı kullanımıyla ve bant olmadan yapılan alternatif hareketlerle zenginleştirilmiştir. Başlangıçta, temel köprü hareketleri ile kalça kaslarını sıkılaştırma ve karın kaslarını aktive etme üzerine odaklanılmaktadır. Ardından, bitiş noktasına doğru dışa açma ve kapama hareketleri gibi farklı varyasyonlar ile kalçanın dış kaslarını çalıştırma gerçekleştirilmektedir.
Eğitim sırasında, katılımcıların kalça ve karın kaslarını etkin bir şekilde kullanmalarını sağlamak için nefes tekniği ve kas hizalanmasına büyük önem verilmektedir. Tüm hareketler, kasların dengeli bir şekilde çalışmasını sağlarken, aynı zamanda incelme ve kapasitelerin artmasına yardımcı olur.
Egzersizler, video boyunca dikkatlice gösterilmekte ve izleyicilerin formunu doğru bir şekilde bulmalarına yardımcı olmaktadır. Her hareketin uygulanışı sırasında doğru hizalanma, nefes kontrolü ve kas gerilimi genel sıkılaşma hedefi doğrultusunda vurgulanmaktadır. Bu yoğun ve etkili çalışma, kalça bölgesinin güçlenmesini ve estetik görünümünü artırmayı hedefler.
