Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Yuvarlak Bantla Kalça Sıkılaşma İZLE
PROFESYONEL
Gökçe Gümüşbaş Pilates
Full Body Workout: Tüm Vücut Antrenmanı & Core Güçlendirme
Bu video, bütün vücudu hedef alan bir Full Body Workout serisi sunmaktadır. Antrenman, 30 dakikalık bir ana bölüm ve ardından gelen 9 dakikalık core güçlendirme egzersizinden oluşmaktadır. Antreman, kondisyonunuzu artırırken vücudunuzdaki temel kas gruplarını çalıştırmayı amaçlar.
### Hedeflenen Kas Grupları:
- Üst Vücut Kasları: Pike Push Up ile omuzlar, göğüs ve triceps güçlendirilirken, Honeys hareketi ile üst vücut koordinasyonu sağlanır.
- Alt Vücut Kasları: Seal Jack ve Double Tap ile bacak kasları da etkin bir şekilde çalıştırılmaktadır.
- Core Kasları: Core antrenmanı sırasında yapılan plank çeşitleri ve yan çekme hareketleri, karın kaslarını hedef alır.
### Antrenmanın Amacı:
Bu egzersiz dizisi, güçlenme, dayanıklılık ve yağ yakımı hedeflerini desteklemektedir. Hareketlerin kombinasyonu, kalori yakımını artırarak metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olurken, core kasların güçlendirilmesiyle vücut duruşunuz ve denge kabiliyetiniz geliştirilmektedir.
### Antrenman Detayları:
- Ana Antrenman: 30 dakika boyunca 5 farklı hareket, her biri 30 saniye süresince uygulanıp aralarda dinlenme süreleri ile tekrarlanır.
- Core Antrenmanı: 9 dakika süreyle 3 plank versiyonu üzerinde yoğunlaşılacaktır.
- Her bir hareketin performansı, bireysel yoğunluğunuza bağlı olarak artırılabilir veya azaltılabilir, bu da antrenmanı kişiselleştirmenize olanak tanır.
Bu antrenman, ekipman gerektirmeden gerçekleştirilebilen etkili bir sistem sunar ve vücudunuza tam anlamıyla odaklanmanızı sağlar. Hedeflerinize ulaşmak için düzenli olarak uygulanması önerilir.
