Ara
TREND ARAMALAR
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
DÖVÜŞ SANATLARI | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Yumruk Hızlandırma ve Güçlendirme İZLE
PROFESYONEL
Ekrem Ziya Aydın Kick Boks
Bu videoda, kickbox antrenmanlarınızda kullanabileceğiniz üç temel egzersiz ile yumruklarınızı hızlandırma ve kuvvetlendirme yöntemlerini keşfedeceksiniz. Konu, düz yumruk, kroşe ve apar kat olmak üzere üç farklı yumruk tekniğini kapsıyor. Hedeflenen kas grupları arasında omuz, kol ve gövde kasları bulunuyor.
Egzersizlerin amacı, vücut gücünüzü artırmak ve teknik hızınızı geliştirmektir. Barbell, dumbbell ve kettlebell gibi ekipmanlar kullanarak, her bir tekniği daha etkili hale getirecek hareketleri detaylı bir şekilde uygulamaya koyacaksınız. Örneğin, düz yumruk egzersizinde barbell kullanarak ağırlığı ileriye doğru iterek hız ve güç kazanımı sağlayacaksınız. Bu, hem kol kaslarınızı hem de omuz kaslarınızı güçlendirirken, hareket kabiliyetinizi de artırır.
Kroşe egzersizinde, ekipmanlarınızı kullanarak içe doğru vuruş yaparak tekniklerinizi geliştireceksiniz. Bu hareketler, gücünüzü artırmanın yanı sıra hızınızı da artırarak rakiplerinize karşı daha etkili bir performans sergilemenizi sağlar. Apar kat hareketlerinde ise, alt beden gücünüzü de kullanarak tüm vücudunuzu entegre bir şekilde çalıştıracaksınız.
Performansınızı daha da artırmak için, set sayılarınızı kendi seviyenize göre ayarlayabilir ve daha fazla tekrar yaparak antrenmanın yoğunluğunu artırabilirsiniz. Amacınız, minimum dinlenme süreleriyle egzersiz programınızı tamamen bir daire şeklinde uygulamak olmalıdır. Bu yöntem, en kısa sürede etkili sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır.
