Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
DÖVÜŞ SANATLARI | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Yumruk Güçlendirme İZLE
PROFESYONEL
Enes Sohtorik Boks
Bu videoda, boks sporunun temel tekniklerinden olan direk, kroşe ve apar kat yumruklarının nasıl kuvvetlendirileceği detaylı bir şekilde ele alınmaktadır. Hedeflenen kas grupları arasında öncelikle kol ve omuz kasları yer almakta, bu sayede performans artışı sağlanmaktadır.
Önerilen egzersizler, düşük ağırlık ile uzun tekrarlar sonucu kas dayanıklılığını artırmaya yönelik hazırlanmıştır. Direk yumruğu için yarım kilo veya bir kiloluk dumbbell kullanarak, gard pozisyonunda yapılan vuruşlarla kasların sağlamlığı artırılmaktadır. Ağır ağırlıklarla çalışma, eklemler üzerinde stres oluşturacağından, uzun vade için bu yöntem tercih edilmemektedir.
Apar kat hareketinde ise hafif bir ağırlık, kettlebell veya direnç bandı ile sağdan sola geçişli atışlar yapılarak kas gruplarının devamlılığı desteklenmektedir. Kroşe vuruşları için ise, varsa bir kablo makineleri veya direnç bandı ile omuz hizasında ayarlanmış bir pozisyonda yapılan egzersizler, her iki kolun da güçlenmesini sağlar. Tüm bu uygulamalar, güçlenme hedefine yönelik olarak, doğru teknik ve uygun ağırlıkla gerçekleştirilmelidir.
