Ara
TREND ARAMALAR
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Yoğun Karın Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Seda Arıoğlu Pilates
Bu video içeriği, "Karın Egzersizleri" üzerine odaklanan bir Pilates seansını kapsamaktadır. Bu seans, başlıca karın kaslarını hedef alarak güçlenme ve tonlama amacı taşımaktadır.
Egzersiz akışı, çeşitli tekniklerle karın bölgesini sıkılaştırmayı ve güçlendirmeyi hedeflerken; bel boşluğunun kontrolü ve doğru nefes alma teknikleri ile hareketlerin etkinliğini artırmayı amaçlamaktadır.
İlk olarak, sırtüstü yatış pozisyonuyla başlayan egzersizler, tüm egzersizler boyunca belin desteklenmesi ve karın kaslarının aktif kullanılması gerektiğine vurgu yapmaktadır. Tekrar sayıları başlangıç seviyesindekiler için 10 olarak belirlenmiştir.
Başlıca hareketler arasında, belden gücü artırmak için kaldırma, diz çekme ve rotasyon içeren teknikler bulunmaktadır. Her bir hareket, karın kaslarını çalıştırmanın yanı sıra esneklik kazandırmayı ve vücut farkındalığını geliştirmeyi de desteklemektedir.
Bu Pilates seansı, karın bölgesinin yanı sıra alt sırt kaslarını da destekleyerek, genel merkez bölgesi gücünü artırmak için tasarlanmıştır. Egzersiz programı, düzenli olarak uygulandığında yağ yakımına yardımcı olmanın yanı sıra, karın kaslarındaki tonusu iyileştirerek estetik bir görünüm elde etmenizi sağlayacaktır.
Tam Pilates deneyimi için bu hareketleri uygularken dikkat etmeniz gereken en önemli faktör, doğru form ve nefes kontrolüdür.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 20 Sn.
Orta 20 3 20 Sn.
İleri 20 3 20 Sn.
