Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
YOGA | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Yin Yoga Pratiği İZLE
PROFESYONEL
Merve Sönmez Yoga
Yin Yoga ile Vücut ve Zihin Dengeleme: İlk Pratik
Bu videoda, Yin Yoga tekniği ile vücudu rahatlatmayı ve esnetmeyi hedefleyen bir pratik yer alıyor. Uygulayacağımız ilk hareket "Helikopter Böceği" pozudur. Bu poz, kasık ve arka bacak kasları üzerinde yoğunlaşarak, özellikle açılma ve derin esneme sağlayacak. Uygulamalar sırasında, hamleleri yaparken amacımız, güçlenme ve esneklik kazanmaktır.
Hazırlık aşamasında, bacaklarınızı açarak oturabilir, omurganızı dik tutarak öne katlanma hareketine geçebilirsiniz. Poz sırasında vücudunuzu desteklemek için battaniye veya yastık gibi malzemeler kullanmak önerilir. Bu esnada kasık ve arka bacak bölgelerindeki gerilimi hafifletirken, kalçadan öne doğru katlanma tekniği ile hareket ederiz. Herkesin bu pozda farklı hissedeceğini unutmamak önemlidir; bu süreç, bireysel rahatlama üzerine odaklanmayı gerektirir.
Daha sonra, Spine Pose ile omuz ve bel kaslarını rahatlatmaya yönelik bir geçiş yapacağız. Bu pozda, dirseklerinizi omuz hizasına yerleştirerek pozisyon alacak ve vücudun üst kısmındaki gerginliği azaltacağız. Pozun etkisini artırmak için diz pozisyonunu ve bacak aralığını ayarlayarak kendi bedensel ihtiyaçlarınıza göre düzenlemeler yapabilirsiniz.
Son aşamada, Mus Pose ile yüzüstü düz bir şekilde yatıp, vücudunuzu tamamen rahatlatacaksınız. Bu poz, özellikle bedensel gerginliğin atılmasına ve zihinsel dinginliğin sağlanmasına yardımcı olur. Son olarak, Savasana (şahısalma) pozunda birkaç dakika derin bir dinlenme yaparak, pratikten edindiğiniz faydaları içselleştireceksiniz.
Bu videoyu izleyerek Yin Yoga'nın rahatlatıcı ve esnetici etkilerini deneyimleyebilir, vücudunuzu güçlendirerek esnekliğinizi artırabilirsiniz.
