Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | İleri | 1 Video
BÖLÜMLER
Yaz İçin Tüm Vücut TRX Egzersizi İZLE
PROFESYONEL
Hikmet Şeker Fitness
Bu videoda TRX ile yapılacak full body antrenmanına katılın. TRX ekipmanını kullanarak sırt, göğüs, biceps, triceps, karın, kalça ve bacak kas gruplarını hedef alıyoruz. Antrenmanın amacı, güçlenme sağlarken esneklik ve dayanıklılığı artırmaktır.
Başlangıç hareketimiz *TRX row*, vücut duruşunu ve kas kontrolünü geliştirmek amacıyla yapılmaktadır. Daha sonra zorluk seviyesini artırarak *inverted row* hareketi ile devam edeceğiz. Aşağıya doğru inerek, sırt kaslarımızı daha yoğun bir şekilde çalıştırmış olacağız.
Bacak kaslarını hedef alan *TRX squat*, diz sorunları olanlar için eklem sağlığını koruyarak hareketi daha erişilebilir kılmakta. Çeşitlendirilmiş bacak egzersizleri arasında *reverse lunge* ve *side lunge* ile iç ve dış bacak kaslarını etkili bir şekilde çalıştırıyoruz.
Kolları hedef alan *TRX biceps curl* ve *triceps extension* hareketlerimizle üst kas gruplarını güçlendiriyoruz. Ayrıca *TRX chest press* ile göğüs kaslarınızı çalıştırırken, *reverse fly* ile arka omuz kaslarını aktive ediyoruz.
Antrenmanımızın sonlarına yaklaşırken, *cross lunge* ve *single arm TRX row* hareketleri ile kas dengesizliğini gidermeye yönelik çalışmalara geçiyoruz. Bu egzersizler, kas gruplarını dengeli bir şekilde güçlendirmeye yardımcı olur.
TRX ile tam vücut antrenmanı sayesinde hem kas gücünü artırabilir hem de esnekliğinizi geliştirebilirsiniz. Antrenman boyunca doğru formu korumaya özen göstererek efektif bir sonuç elde etmeyi unutmayın.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 10 3 30 Sn.
Orta 12 4 30 Sn.
İleri 12 4 40 Sn.
