Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
BESLENME | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Yaşlılık Döneminde Beslenmenin Planlanması İZLE
PROFESYONEL
Betül Oymak Diyetisyen
Bu videoda, yaşlılık döneminde beslenmenin planlanması konusuna odaklanıyoruz. Bu süreçte, sindirim sistemi sağlığını korumak ve genel vücut sağlığını iyileştirmek amacıyla doğru beslenme stratejileri üzerinde durulmaktadır.
- Ana Öğünler ve Ara Öğünler: Yaşlı bireylerin, öğünleri sıkıştırmak yerine, gerekli besinleri ana ve ara öğünlere bölerek tüketmeleri daha faydalıdır. Bu yaklaşım, sindirim rahatsızlıklarının önlenmesine yardımcı olur.
- Sıvı Tüketimi: Günde en az 8-10 bardak su tüketilmesi önerilmektedir. Sadece su değil, ayran, şekersiz hoşaf veya cacık gibi sıvılar da tercih edilebilir, ancak suyun yerini almayacakları unutulmamalıdır.
- Kemik Sağlığı: Yaşlılık döneminde kemik sağlığı ön plana çıkar; bu nedenle, az yağlı süt ürünleri gibi kalsiyum zengin besinlerin tüketimi önemlidir. Ayrıca, günlük tuz alımına dikkat edilmesi gerektiği vurgulanmaktadır. Aşırı tuz tüketiminden kaçınılması, tansiyon ve kalp sağlığı açısından kritik bir unsurdur.
- Yağ Tüketimi: Omega-3 yağ asidi açısından zengin olan balık, haftada en az bir kez tüketilmelidir. Yemeklerde doymuş ve trans yağlar yerine bitkisel yağlar, özellikle zeytinyağı tercih edilmelidir.
- Gıda Güvenliği ve Hazırlama Yöntemleri: Yaşlı bireyler, bozulmaya yüz tutmuş veya açılmış ürünlerden kaçınmalı; sağlıklı yemek pişirme yöntemlerine (fırında veya ızgarada pişirme) odaklanmalıdır.
Beslenme alışkanlıklarına dikkat etmek, yaşlılık döneminde sağlık sorunlarını önlemek ve yaşam kalitesini artırmak adına çok önemlidir. Videoda verilen bilgiler, daha sağlıklı bir yaşlılık dönemi geçirmenizi destekleyecek stratejileri içermektedir.
