Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Yan Karın Egzersizleri İZLE
PROFESYONEL
Burçin Avcıoğlu Pilates
Bu videoda, yan karın kaslarını ve bel bölgesini güçlendiren etkili egzersizler sunulmaktadır. Egzersizler arasında Criss Cross, Heel Touch, Side Crunch with Leg Lift ve yan bacak hareketleri yer alıyor.
Criss Cross hareketi, yan karın kaslarının çalışmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Hareket sırasında doğru nefes alma tekniğiyle birlikte, bel boşluğunuzu kontrol altında tutarak karın bölgenizi etkin bir şekilde hareketlendirebilirsiniz.
Heel Touch egzersizi, karın kaslarınızı güçlendirmekle kalmayıp, duruşunuzu da iyileştirmenize olanak tanır. Bu hareket sayesinde, belirli bir düzlemde sabit kalarak sağ ve sol tarafta dönüş rotasyonları yapabilirsiniz.
Side Crunch with Leg Lift hareketi, yan karın kaslarınızı ve bacak kaslarınızı eş zamanlı olarak çalıştırır. Üst bacağınızın hareketi ile birlikte, karın çemberini güçlendirerek belinizi şekillendirmenize yardımcı olur.
Son olarak, diz üstünde yapılan yan bacak hareketlerinde ise kasların esnekliğini artırarak bel bölgesini şekillendirmek mümkündür. Bu egzersiz, hem güçlenmeniz hem de esneklik kazanmanız için etkilidir.
Toplamda önerilen tekrar sayılarıyla bu hareketleri düzenli olarak uygulayarak, yan karın bölgenizde belirgin bir güçlenme ve estetik bir görünüm elde edebilirsiniz.
