Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Evde Kolay Kardiyo İZLE
PROFESYONEL
Nihan Kınay Pilates
Kardiyo Antrenmanı: Yağ Yakımı ve Kas Güçlendirme
Bu videoda, başlangıç seviyesine uygun bir *kardiyo antrenmanı* gerçekleştiriyoruz. Amacımız, yağ yakımını hızlandırmak ve kardiyovasküler dayanıklılığı artırmak. Egzersiz sırasında sürekli hareket halinde kalarak, dinlenme sürelerini en etkili şekilde değerlendiriyor ve kalp atış hızınızı arttırıyoruz.
Antrenmanımız, ısınma, ana antrenman ve soğuma aşamalarından oluşmaktadır. Başlangıçta, boyun ve omuz hareketleri ile ısınarak kas gruplarını aktive ediyoruz. Devamında, jumping jack gibi ritmik hareketlerle hem üst vücut hem de alt vücut kaslarını çalıştırıyoruz. Karın kasları her hareketten önce sıkı tutulmakta, böylece karın bölgesinin güçlenmesini destekliyoruz.
Daha sonra, yan döngü hareketleri ile hem oblik kaslarını hem de bacak kaslarını çalıştırıyoruz. *Dengeli bir yürüyüş* ile antrenmanı sürdürürken, kas gruplarını hedef alarak yağ yakımını optimize ediyoruz. Çömelme hareketleriyle kalça kaslarımızı sıkılaştırırken, çeşitli esneme teknikleri ile kasların esnekliğini artırıyoruz.
Son aşamada, tüm vücudu rahatlatacak esneme hareketleriyle, kasları gevşetiyoruz ve antrenmanın etkisini pekiştiriyoruz. Bu *kardiyo programı*, hem yağ yakımını hızlandırmak hem de kas gruplarını aktif hale getirerek, enerji seviyenizi yükseltmek için tasarlanmıştır.
Hazır olduğunuzda, bu etkili antrenmana katılmaya başlayabilirsiniz!
