Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Vücut Ağırlığınla Göğüs Kaslarını Şekillendirme İZLE
PROFESYONEL
Deniz Bodur Fitness
Bu video, göğüs kaslarını hedef alan etkili bir antrenman programı sunmaktadır. Şınav, eğimli şınav ve düşük pozisyon şınavı gibi üç temel egzersizle göğüs, triceps ve yardımcı kas gruplarını çalıştırarak güçlenmeyi amaçlamaktadır.
1. Normal Şınav: Göğüs, omuz ve triceps kaslarını güçlendiren klasik bir egzersizdir. Hareket, vücut ağırlığı ile uygulandığı için dayanıklılığı artırmaya da yardımcı olur.
2. Eğimli Şınav: Ayakların bir setbanın veya sandalyenin üzerine yerleştirildiği bu varyasyon, üst göğüs kaslarına odaklanarak kas gelişimini destekler.
3. Düşük Pozisyon Şınavı: Alt göğüs kaslarını hedef alırken triceps kaslarının da çalışmasına katkı sağlar. Bu hareket, özellikle göğüs kaslarının alt kısmını güçlendirmek isteyenler için etkilidir.
Antrenman, orta seviye bir program olarak tasarlanmıştır. Başlangıç olarak her hareketten 3 set 10 tekrar ile başlayabilir, daha sonra zorlaştırarak 4 set 10 tekrar seviyesine çıkarabilirsiniz. Bu egzersiz serisi, hem dayanıklılığı artırmak hem de göğüs kaslarının şekillenmesini desteklemek amacıyla düzenlenmiştir.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 10 3 40 Sn.
Orta 10 4 60 Sn.
İleri 12 4 60 Sn.
