Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | İleri | 1 Video
BÖLÜMLER
Vücut Ağırlığınızı Kullanarak Yapabileceğiniz Etkili Karın Egzersizleri İZLE
PROFESYONEL
Leyla Ergunsü Pilates
Bu videoda Leyla Ergunsu tarafından sunulan orta ve ileri seviye **karın egzersizleri** ile karın kaslarınızı güçlendirmenin yanı sıra omurga mobilitesini artırmayı öğreneceksiniz. Videoda, egzersizlerin öncesinde omurganın rahatlatılması ve doğru duruşun sağlanması üzerine yapılan ısınma hareketleriyle başlıyoruz.
İlk olarak, **plank pozisyonu** ile karın kaslarını etkili bir şekilde çalıştıran egzersizler serisi uygulayacağız. Plank pozisyonu, karın, kalça ve sırt kaslarının güçlenmesini desteklerken, omurganın da stabil kalmasını sağlar. Ardından, dizleri karnınıza çekerek ve çapraz hareketler yaparak karın kaslarını hedef alacak hareketler gerçekleştireceğiz.
Egzersizlerde, omurga rotasyonları yaparak yan karın kaslarınızı çalıştırmayı, ardından **yan plank** ile bu bölgeyi daha fazla aktive etmeyi öğreneceksiniz. Ek olarak, enerjinizi artırmak için hareketlerinizi biraz daha zorlayıcı hale getirip, tüm karın bölgesi ve kalça kaslarını esnetip güçlendireceğiz.
Videonun sonunda, çeşitli **şınav (push up)** teknikleriyle üst vücut kuvvetini birleştirerek genel kuvvetinizi artıracak hareketler üzerinde durulacak. Hem zihin hem beden birlikteliğinizi güçlendirecek bu egzersiz programı ile karın bölgesindeki yağ yakımını hızlandırmayı da hedeflemekteyiz.
Karın bölgesi, omuz ve kalça kaslarını esnetmek ve güçlendirmek için ideal bir egzersiz rutini sunan bu videoyu takip ederek hareketlerinizi doğru şekilde uygulayabilir ve kendi temponuza uygun olarak bu egzersizleri gerçekleştirebilirsiniz.
