Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
NEFES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Uzatmalı Nefes Tekniği İZLE
PROFESYONEL
Sade Akyüz Yoga
Bu video, uzatmalı nefes çalışması üzerine odaklanmaktadır. Egzersiz, solunum sistemini güçlendirme ve stresi azaltma amacı taşımaktadır. Bu teknik, özellikle parasympatik sinir sisteminin aktive edilmesi yoluyla derin bir gevşeme sağlar.
Uzatmalı nefes çalışmasında, başlangıçta 4 birimde nefes alıp 4 birimde nefes verme ile başlanırken, zamanla nefes veriş süresi 5, 6, 7 ve nihayetinde 8 birime kadar uzatılmaktadır. Bu süreç, nefes alışveriş süresinin dengeli bir şekilde artırılması yoluyla derin ve sakin bir nefes alma pratiği yaratır.
Egzersizin pratiği sırasında, vücut konumlandırmasına dikkat edilerek, uygun oturuş pozisyonu seçilmesi önerilmektedir. Kalçanın altına bir destek eşyası yerleştirmek, sırtın rahat etmesini sağlarken; bacakların pozisyonu da esneklik açısından serbest bırakılabilir. Amaç, dikkat ve zihin sakinliği ile nefes alıp vermeyi izlemektir.
Bu pratik, stres yönetimi ve zihinsel dinginlik oluşturmak için ideal bir yöntemidir. Nefes tekniklerini ve derin nefes almanın faydalarını keşfetmek isteyenler için etkili bir kaynak sunmaktadır.
