Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Uykunun Sporcu Performansı Üzerindeki Etkileri İZLE
PROFESYONEL
Berke Aksöz Spor Hekimi
Bu video, sporcuların performansı üzerinde uykunun etkilerini detaylı bir şekilde ele almaktadır. İçerikte, özellikle spor egzersizlerinin vücudun sirkadeyen ritmini nasıl etkilediği ve bu durumun sporcu başarısını nasıl şekillendirdiği üzerinde durulmuştur.
Anahtar noktalar:
- Sirkadeyen ritim ve egzersiz: Video, akşam saatlerinde yapılan egzersizlerin, (19-22 saatleri arasında) uykuya dalmayı zorlaştırabileceğini ve sirkadeyen ritminin kaymasına neden olabileceğini vurgular. Öte yandan, sabah ve öğlen saatlerinde yapılan antrenmanların, sporcuların performans etkilerini pozitif yönde artırdığı belirtilmiştir.
- Uyku kalitesi: Bireysel sporcuların, takım sporcularına göre uyku kalitelerinde bariz bir düşüş yaşadığı gösterilmiş. Elite sporcuların uykusuzluklarının, özellikle kısa süreli uyku süreleri ile nasıl bir performans kaybına yol açtığı açıklanmıştır.
- Performans kaybı nedir? Çeşitli spor dallarındaki gelişmelerin, sporcuların uykusuzluğuna bağlı olarak nasıl değiştiğine dair örnekler verilmiştir. Örneğin, uyku programı uygulanan bir basketbol takımında serbest atış yüzdelerinde %9'luk bir artış sağlanmıştır. Ayrıca, uyku eksikliği dönemlerinde sakatlık oranlarının arttığına dair çalışmalar da sunulmuştur.
- Psikolojik etkiler: Uyku yetersizliğinin, sporcular arasında depresyon ve anksiyete riskini artırdığı ve bunun da performansı olumsuz etkilediği üzerinde durulmuştur.
Bu video, sporcular için uyku düzeninin ne denli kritik olduğunu ve etkin antrenman programlarının nasıl olması gerektiğini anlamak adına önemli bilgiler sunmaktadır. Egzersizlerin düzenli olarak yapıldığı saat dilimleri, uyku kalitesi ve genel sağlık durumunun spordaki performansa doğrudan etkileri gözler önüne serilmektedir.
