Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Üst Vücut Ağırlıklı MetKon Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Erol Güncek Fitness
Bu videoda, etkili bir tüm vücut antrenmanı için beş temel egzersiz sunulmaktadır. Antrenmanın hedeflediği kas grupları arasında bel, omuz, sırt ve bacak kasları yer almaktadır.
1. Single Arm Deadlift: Bu egzersiz, bel kaslarınızı güçlendirirken aynı zamanda alt vücudunuzu da çalıştırır. Doğru teknikle uygulandığında bel sağlığınız için faydalıdır.
2. Power Clean: Bu hareket, özellikle üst vücut gücünü artıran dinamik bir egzersizdir. Dizlerinize dikkat ederek uygulanmalıdır; ağırlığı omzunuza çekmek için uygun pozisyonu elde etmemiz önemlidir.
3. Push Press: Omuz kaslarını hedef alarak, üst vücut gücünü artırmaya yardımcı olan bir harekettir. Bu egzersizde de dizlerinizle ilgili doğru açıyı sağlamanız gerekmektedir.
4. Bent Over Row: Sırt kaslarınızı güçlendirmek için mükemmel bir harekettir. Tek kol ile yapılan bu hareket, deadlift tekniğiyle desteklenerek yapılmaktadır.
5. Burpee: Kalp atışlarınızı hızlandırmak için ideal bir egzersiz olan burpee, hem başlangıç hem de ileri seviye versiyonlarıyla sunulmaktadır. Bu hareket tüm vücudu çalıştırırken, dayanıklılık ve kondisyonunuzu artırır.
Uygulanan tüm bu hareketler, hem gücünüzü artırmayı hem de aerobik kapasitenizi geliştirmeyi hedeflemektedir. Antrenmana başlamadan önce egzersizlerin doğru teknikle nasıl yapılacağını öğrenmek, performansınızı artırmanıza yardımcı olur.
