Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Üst Sırt Bölgesinde Biriken Yağlanma İZLE
PROFESYONEL
Fikret Feyza Kiraz Fizyoterapist
Bu video, deve örgücü egzersizi ile üst sırt bölgesindeki yağ birikimini azaltmaya yönelik teknikleri kapsamaktadır. Üst sırt bölgesindeki yağlanma, genellikle kötü duruş ve günlük aktivite alışkanlıklarının bir sonucu olarak ortaya çıkar. Bu egzersizler, duruşu düzeltmek, yağ yakımını teşvik etmek ve sırt kaslarını güçlendirmek amacı taşır.
Video içerisinde, öncelikle gündelik yaşamda dikkat edilmesi gereken duruş özellikleri üzerinde duruluyor. Duruşun düzeltilmesi için gerekli adımların yanı sıra, özellikle masa başında çalışırken doğru pozisyonların neler olması gerektiği açıklanıyor.
Görüntülenen egzersizlerden ilki olan Çin Tak (gıdı çıkarma egzersizi), sırt üstü pozisyonda yapılan ve bele yük bindirmeden üst sırt kaslarını çalıştırmaya yardımcı olan temel bir harekettir. Bu egzersizi, doğru formda ve en az on tekrar ile uygulamak etkili bir güçlenme sağlar.
İkinci egzersiz, ayakta gerçekleştirilen ve omuzları açarak gıdı pozisyonunun düzeltilmesine odaklanan bir çalışmadır. Bu egzersiz, boyun ve sırt kaslarını uzatarak esneklik kazandırmayı hedefler.
Son olarak, duvarda yapılan egzersiz, kompleks yapısıyla hem dayanıklılığı hem de kaslar arası denge ve uyumu artırmayı amaçlamaktadır. Bu egzersiz, üst sırt ve bel bölgesindeki kasları güçlendirir ve postürü düzeltmeye yardımcı olur.
Bu egzersizlerin düzenli uygulanması, üst sırt bölgesindeki yağların azalmasını sağlar ve genel vücut duruşunu iyileştirir. Etkili bir sırt egzersiz programı için bu teknikleri günlük yaşamınıza entegre etmenizi öneririz.
