Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Üst Kas Gruplarınız İçin Etkili Antrenman İZLE
PROFESYONEL
Emre Yılmazsoy Fitness
Bu video, üst bölge kas gruplarını hedef alan bir egzersiz programını detaylı bir şekilde anlatmaktadır. Program, orta ve ileri seviyelerdeki sporcular için tasarlanmıştır ve yalnızca dumbbell ekipmanı kullanılmaktadır. Antrenman, evde veya spor salonunda rahatlıkla uygulanabilecek bir yapıya sahiptir ve daha az ekipman ile daha fazla verim elde etmenizi sağlamayı amaçlar.
Eğitim, göğüs, omuz, sırt, ön kol ve arka kol gibi kas gruplarını çalıştırarak güçlenmeyi hedefler. Isınma aşamasında, elastik direnç bandı kullanarak harekete başlamadan önce gerekli ısınma hareketleri ile kaslarınızı aktif hale getirmeniz önemlidir. İlk kısmında yer alan direnç bandı ile yapılan ısınma hareketleri, zaten çalıştıracağınız kas gruplarının hazırlığını yapar ve sakatlanma riskini en aza indirir.
Farklı set ve tekrar düzenleri ile süreç içerisinde, Incline Bench Dumbbell Chest Press, sırt egzersizleri, omuz hareketleri, ön kol ve arka kol egzersizleri gibi çeşitli üst vücut hareketleri uygulanmaktadır. Her egzersiz için belirtilen tekrar sayısı ve dinlenme süresi, kasların etkili bir şekilde çalıştırılması ve güçlenmesini sağlamak üzere düzenlenmiştir.
Uygulama yapılan metod sayesinde, kas hacmini artırmak isteyenler için ağırlık miktarını artırma ve daha düşük ağırlıklarla çok tekrar yapma seçenekleri sunulmaktadır. Egzersizlerin sonunda, alt bölge için ek kardiyo uygulamaları yaparak antrenmanı tamamlamanız önerilmektedir.
Bu program, üst bölge kaslarının güçlenmesine ve dayanıklılığın artmasına yardımcı olurken, hareketlerin doğru formda yapılması üzerinde durulması gereken önemli bir noktadır.
