Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Göğüs Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Serkan Can Polat Fitness
Bu videoda üst göğüs kaslarının etkin bir şekilde çalıştırılmasına yönelik iki etkili egzersiz yeralmaktadır: Incline Dumbbell Press ve Bench Dumbbell Press.
Incline Dumbbell Press, yukarı doğru eğimli bir yüzeyde gerçekleştirilen bu hareket, üst göğüs bölgesinin güçlenmesine ve hacim kazanmasına yardımcı olur. Doğru form ile uygulandığında, iç kolların 15 derece içe bakması ve omuzların sabit kalması, hareketin etkinliğini artırırken belin ve kalçanın doğru pozisyonda tutulması önemlidir. Bu egzersizin amacı, üst göğüs bölgesindeki kasları, özellikle de sternum altındaki kas liflerini çalıştırarak güç ve dayanıklılık kazandırmaktır.
Diğer bir hareket olan Bench Dumbbell Press ise, göğüs kaslarının genel olarak çalışmasını destekler. Bu egzersizde, dumbbell'ların uçlarının üçgen bir pozisyonda olması, kasların daha etkili bir şekilde sıkıştırılmasına olanak tanır. Göğsü sıkı tutarak yapılan bu hareket, hem üst hem de yan göğüs kaslarının güçlenmesini sağlar. Ayrıca, doğru nefes tekniğiyle birleştirildiğinde, egzersizin etkisi artar.
Her iki hareket de, kas kütlesini artırmanın yanı sıra üst göğüs bölgesinde sıkılaşma ve yağ yakımı gibi hedeflere ulaşmak için ideal seçimlerdir. Bu nedenle, göğüs antrenmanlarınızda bu egzersizlere yer vermeyi düşünebilirsiniz.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 30 Sn.
Orta 10 3 30 Sn.
İleri 10 4 40 Sn.
