Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Ufak Bant ile Kalça ve Bacaklar İZLE
PROFESYONEL
Ceren Ağaoğlu Pilates
Bu video, kalçabacak güçlendirme ve esneklik sağlamak amacıyla hazırlanmış 15 dakikalık bir antrenmanı içeriyor. Özellikle kalça, bacak ve karın kaslarını hedef alarak, direnç bandını kullanarak yapılan çeşitli egzersizler sunulmaktadır.
Egzersiz serisi, ayak bilekleri ve dizler üzerinde yerleştirilen bantla gerçekleştirilerek, kasların etkin bir şekilde çalışmasını sağlamak için farklı pozisyonlar kullanmaktadır. Sırt üstü, yüz üstü ve yan pozisyonlarda yapılan hareketler, güç ve denge gelişimini desteklerken, kalçanın şekillenmesine de katkıda bulunur.
Egzersizlerin amacı; güçlenme, esneklik ve yağ yakımı sağlamak olarak belirlenmiştir. Bu süre zarfında, bacakların yan açılışları, kalça kaldırmaları, plank pozisyonu ve leg pull gibi hareketler, hem karın kaslarını hem de kalça kaslarını aktif bir şekilde çalıştırmayı hedefler.
Kullanılan direnç bandı ile yapılan tüm hareketlerde, doğru formu korumak ve hareketlerin etkinliğini artırmak için önemli detaylar verilmiştir. Bu egzersizler, daha fit bir vücut yapısına ulaşmak ve günlük yaşamda daha fazla hareket kabiliyeti kazanmak isteyenler için mükemmeldir.
Kısa bir süre içerisinde, etkili bir kalça ve bacak antrenmanı yapmak isteyen herkes bu videoyu faydalı bulacaktır.
