Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Tüm Vücut Kardiyo Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Yasin Eren Fitness
Bu video, başlangıç seviyesi fonksiyonel antrenman programı sunmaktadır. Antrenman, ekipman kullanmadan sadece vücut ağırlığı ile gerçekleştirilmektedir ve karın bölgesine, bacaklara, kollara ve omuzlara yönelik etkili bir zindelik ve güçlenme sağlamak amacı taşımaktadır. Antrenman, toplamda yaklaşık 39 dakika sürmektedir; ilk bölümde 30 dakikalık full body kardiyo çalışması ve ardından 9 dakikalık bir core (karın kasları) antrenmanı yer almaktadır.
Isınma hareketleri, boyun ve omuz eklemlerinin hareketliliğini artırmak ve performansı iyileştirmek için tasarlanmıştır. İlk bölümde gerçekleştirilen 5 ana hareket, hand walk, high knees, jumping jack, up down ve jumping double tap şeklindedir. Bu hareketlerin her biri, belirli kas gruplarını hedef alarak güçlenme, dayanıklılık ve kardiyovasküler sağlık kazandırmayı amaçlar.
Isınma sonrası başlayan ana antrenman bölümünde, 30 saniye boyunca hareketler yapılmakta ve ardından 30 saniye dinlenilmektedir. Bu döngü toplamda 6 set olarak uygulanmaktadır. Son bölümde ise core kas gruplarını güçlendirmeye yönelik plank, omuz dokunuşu ve bacak kaldırma hareketleri bulunmaktadır. Tüm antrenmanın amacı, kullanıcıların güçlenmesi, denge sağlaması ve yağ yakımı sürecine destek vermek olarak belirlenmiştir.
Antrenman yapmak için bir havlu ve suyun bulundurulması önerilmektedir. Bu program, her seviyeden sporcu için uygun olup, adım adım ilerleyerek fitness kapasitesini artırmayı hedefler.
