Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Tüm Vücut Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Yasin Eren Fitness
Bu video, ekipmansız olarak vücut ağırlığı ile yapılan etkili bir antrenmanı içermektedir. Antrenmanın hedeflenen kas grupları arasında göğüs, sırt, karın ve bacak kasları bulunmaktadır. Toplamda yaklaşık 35 dakika süren bu egzersiz seti, güçlenme ve dayanıklılık artırma amacı taşırken, yağ yakımı sağlamak için de idealdir.
Antrenmana ısınma hareketleri ile başlayan video, dinamik ısınma tekniği kullanılarak eklemlerin hazırlığı üzerinde durmaktadır. Ana antrenman, "Every Minute on the Minute" (EMOM) formatında, 30 saniye boyunca belirli hareketlerin yapılmasını ve ardından 30 saniye dinlenmeyi içerir.
Beş hareketten oluşan antrenman şunlardır:
1. Push-Up ve Yürüyüş: Göğüs ve kol kaslarını hedef alır.
2. Renegade Row: Sırt ve karın kaslarını çalıştırır.
3. Jumping Jack: Kardiyo çalışması yaparak tüm vücudu hareketlendirir.
4. Glute Bridge: Kalça ve arka bacak kaslarını güçlendirir.
5. Air Squat: Bacak kaslarını çalıştırarak alt vücut desteği sağlar.
Antrenman boyunca, her hareket sonrasında dinlenme süreleri verilerek toparlanma sağlanır. Orta seviyedeki katılımcılar için tasarlanan bu egzersiz seti, esneklik ve kuvvet kazanımını da artırarak dengeli bir çalışma sunar.
Egzersizlerin sonunda mutlaka soğuma hareketlerine geçilecek, böylece kasların rahatlaması sağlanacaktır. Bu antrenman, evde veya herhangi bir düz alanda rahatlıkla yapılabilir, dengeli bir yaşam tarzı için önemli bir adım olabilir.
