Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
TRX ile Üst Vücut Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Emre Kölem Fitness
Bu video, TRX ile üst vücut kas gruplarını etkili bir şekilde çalıştırmaya yönelik egzersiz serisini kapsamaktadır. Video boyunca toplam beş farklı hareket gösterilmektedir:
1. Sırt Egzersizi: Sırt kaslarını hedef alarak kuvvet ve dayanıklılığı artırmak için tasarlanmıştır. Üst vücut kuvvetini geliştirmeye yönelik 3-4 set, her set içinde 10-12 tekrar önerilmektedir.
2. Göğüs Fly Hareketi: Göğüs kaslarını esnetmek ve güçlendirmek amacıyla uygulanır. Bu hareket, göğüs kaslarının tam olarak çalışmasını sağlamak için 3-4 set, 12-15 tekrar ile yapılmalıdır.
3. Ön Kol (Biceps) Egzersizi: Ön kol kaslarını geliştirmek için yapılmaktadır. Güçlenme amacı taşıyan bu egzersiz, 3-4 set, 12-15 tekrar arasında gerçekleştirilmelidir.
4. Arka Kol (Triceps) Egzersizi: Arka kol kaslarını hedef alarak, kuvvet kazancını artırmayı amaçlamaktadır. Yine 3-4 set, her set için 12-15 tekrar önerilmektedir.
5. Omuz Egzersizi: Omuz kaslarını çalıştıran bu hareket, tüm üst vücudu kapsamlı bir şekilde ele alır. Zorluk derecesi göz önünde bulundurularak 3 set, 8-10 tekrar arasında gerçekleştirilmesi tavsiye edilir.
Bu egzersizler, orta ve ileri seviye sporcular için uygun olup, kuvvetlenmenin yanı sıra kas esnekliğini ve genel dayanıklılığı artırma hedefindedir. Düzenli uygulandığında, üst vücut kaslarının gelişimini sağlarken, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzına katkıda bulunur.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 12 3 30 Sn.
Orta 15 3 30 Sn.
İleri 15 4 30 Sn.
