Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Triceps Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Cumali İrtük Fitness
Bu videoda, geçmişin en etkili triceps antrenman kombinasyonlarından biri olan Dumbbell Kickback, Dumbbell To Hand Triceps Extension ve Dumbbell Push-Up egzersizlerini öğreneceksiniz. Bu egzersizler, özellikle arka kol kas gruplarınızı güçlendirmeye yönelik tasarlanmıştır.
Dumbbell Kickback egzersizi, triceps kaslarının izole bir şekilde çalışmasını sağlarken, doğru formun uygulanmasıyla arka kol bölgesindeki kasların tam olarak hissetmenize yardımcı olur. Bu egzersizin amacı, fazla yüklenme olmadan sürekli olarak triceps üzerinde gerilim oluşturmaktır.
Devamında, Dumbbell To Hand Triceps Extension ile triceps kaslarınızı daha derin bir şekilde çalıştırarak hem güç hem de kontrol geliştirme fırsatı bulacaksınız. Bu hareket, başın arkasına yapılan uzatma ile kasların tüm alanlarının etkin kullanılan bir kombinasyonu sunar.
Son olarak, Dumbbell Push-Up egzersizi ile üst vücut kaslarınızı da devreye alarak triceps, göğüs ve omuzların güçlendirilmesini hedefleyeceksiniz. Doğru form ve teknik ile uygulandığında bu hareket, kas dayanıklılığının artmasına ve genel performansın iyileşmesine katkıda bulunur.
Tüm bu hareketler, yüklenmeyi ve doğru formu optimize ederek triceps kas gruplarınızın kuvvetlenmesine odaklanmakta, böylece hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olmaktadır.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 20 Sn.
Orta 12 3 20 Sn.
İleri 12 4 30 Sn.
Egzersiz sırasında kullandığınız ağırlığı arttırarak şiddeti arttırabilirsiniz, buna bağlı olarak ağırlık artarken tekrar sayınızı da düşürün
