Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Total Body Antrenmanı ile Forma Gir İZLE
PROFESYONEL
Murat Aktümer Fitness
Bu video, Total Body Antrenmanı adlı egzersiz programını içermektedir ve tüm vücut kas gruplarını hedef alarak güçlenme ve kondisyon artışı sağlamayı amaçlamaktadır.
Egzersiz programı aşağıdaki başlıca kas gruplarına odaklanmaktadır:
- Omuzlar: Isınma hareketleri ile omuz bölgesi aktif hale getirilirken, dumbbell ile yapılan omuz press ile güçlendirilir.
- Bacaklar: Squat ve dumbbell squat hareketleri ile bacak kasları güçlendirilir ve esnetilir.
- Göğüs ve Sırt: Dumbbell bench press ve superset uygulamaları ile göğüs ve sırt kaslarına yönelik etkili antrenmanlar gerçekleştirilir.
- Kollar: Ön ve arka kol kaslarını hedef alan dumbbell hareketleri ile güçlendirilirken, hareketlerin kontrolü de ön plandadır.
- Karın: Şınav pozisyonu ile beraber karın kasları stabilize edilerek güçlendirilir.
Antrenman, ısınma aşamasından başlayarak, bacak, üst vücut ve karın bölgelerini etkili bir şekilde çalıştıran setlerle zenginleştirilmiştir. Her hareket, minimum 3 set ve 10-20 tekrar aralığında gerçekleştirilerek kasların dayanıklılığı artırılır. Ayrıca, her set arasında kısa dinlenme süreleri (özellikle 45 saniye) ile egzersizin sürekliliği sağlanmaktadır.
Bu antrenman, ev ortamında rahatlıkla uygulanabilir, özel ekipman gerektirmeyen hareket alternatifleri ile de desteklenmiştir. Antrenmanın düzenli uygulanması, vücut gücünüzü artırmanın yanı sıra formda kalmanıza da yardımcı olacaktır.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 10 3 45-60 Sn.
Orta 12 3 45-60 Sn.
İleri 12 4 45-60 Sn.
