Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Topuk Dikeni İZLE
PROFESYONEL
Zehra Zümrüt Öztemur Fizyoterapi
Bu video, topuk dikeni ve plantar fasit ile ilgili egzersizlerin nasıl yapılacağını anlatmaktadır. Topuk dikeni, plantar fasit durumunun ilerlemiş bir hali olup, topuk bölgesinde inflamasyona neden olabilir ve kişide ağrı hissiyatına yol açabilir. Bu sebeple, hedeflenen kas gruplarını çalıştırarak hem güçlenme hem de ağrı yönetimi sağlamak bu egzersizlerin ana amacıdır.
Videoda sunulan ilk egzersiz, ayak altının rahatlatılması ve ağrının hafifletilmesi için tasarlanmıştır. Buzlu su şişesi veya tırtıklı bir roller kullanarak uygulanan bu egzersiz, duruş ve dengeyi koruyarak ayak altındaki gerginliği azaltmayı hedeflemektedir. Egzersiz, 15 tekrardan oluşan 3 set olarak gerçekleştirilmelidir.
İkinci egzersiz, bir yükseltici (kutu, merdiven, vb.) kullanarak yapılmakta olup, topuk kaldırma hareketi ile bacak ve ayak kaslarının güçlenmesini sağlamaktadır. Bu egzersizde dengeyi korumak için destek alınması önerilmiş olup, hareket, yukarıya doğru nefes verme tekniği ile daha etkili bir şekilde gerçekleştirilebilir. Bu egzersiz de 15 tekrar ve 3 set şeklinde yapılması tavsiye edilmektedir.
Bu video, topuk dikeni ile başa çıkmak isteyenler için önerilen egzersiz tekniklerini içermekte, hem kasların güçlenmesine hem de ağrının minimalize edilmesine yardımcı olmaktadır.
