ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR

Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz

FITNESS | Başlangıç | 1 Video

Ters Mekik Nasıl Doğru Yapılır?

BÖLÜMLER

PROFESYONEL

Songül Sevindik Fitness

Bu videoda, Hyper Extension hareketinin (diğer adıyla ters mekik) doğru bir şekilde nasıl gerçekleştirileceği detaylı bir şekilde anlatılmaktadır. Bu egzersiz, özellikle bel bölgesinin alt kısmını (lumbar bölge) güçlendirmeye yönelik bir çalışmadır.

Hareketin amacı, bel kaslarının kuvvetlendirilmesi ve duruşun iyileştirilmesidir. Video boyunca, hareketin farklı varyasyonları sunulmakta ve doğru teknik vurgulanmaktadır. İlk aşama olarak yüz üstü uzanarak başlayacak, karın kaslarını içeri çekerek belinizi koruyarak yukarı doğru yükselme ve yavaşça inme tekniği üzerinde durulacaktır. 

İlerleyen aşamalarda, kolların uzatılması ve bacaklarla birlikte gerçekleştirilen daha gelişmiş varyasyonlar gösterilecektir. Bu egzersiz sırasında, belin ve kalçaların aktif bir şekilde çalışması sağlanacak, vücudun üst ve alt kısımlarının senkronize bir şekilde hareket etmesine odaklanılacaktır.

Ayrıca dikkat edilmesi gereken noktalar: 
- Hareket sırasında karnınızı sürekli içeri çekmeniz gerekli.
- Boynunuzu geriye itmemeniz ve ellerinizi alnınızın altına destek alarak konumlamanız beklenir.
- Herhangi bir rahatsızlık hissettiğinizde hareketi bırakabilir ve seviyenize uygun tekrarlarla devam edebilirsiniz.

Hyper Extension hareketi, bel kaslarını güçlendirirken düzensiz sırt ve bel ağrılarını azaltmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, düzenli yapılması önerilen temel bir egzersizdir.