Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Tenisçi Dirseği İZLE
PROFESYONEL
Hilal Sultan Keten Fizyoterapist
Tenisçi dirseği (Lateral epikondilit) rahatsızlığının adını tenis sporundan almasının sebebi backhand (arka el vuruşu) vuruşudur. Bu vuruşta el bileği ekstansör kasları çalışır ve bu kaslarda lateral epikondilite yapışır. Tekrarlı hareket ve aşırı stres tendonda zorlanmaya yol açar ve bu da zamanla tendinite neden olabilir.
Eğer dirseğinizin yan kısmında (başparmak hizası) bir ağrı hissediyorsanız bu egzersiz programına bir göz atmanızı tavsiye ederim.
Egzersizlerimiz; ilk olarak ön kol kaslarını gererek başladık. Germe yönümüz avuç içi aşağı bakacak şekilde olmalıdır. 5 tekrarlı 10-15 saniye beklemeli başlanabilir.
İkinci olarak kasın kendi kendine gevşemesini sağlamak için masajla beraber aktif hareket yapıyoruz. Bunu doku yumuşayıncaya kadar yapabilirsiniz.
Üçüncü olarak ise bu noktadan geçen sinirimizi hareketlendirerek, sinir hasarını önlemeye çalışıyoruz. 5 tekrarlı başlanabilir.
Dördüncü ve beşinci egzersizlerde ön kol kaslarımızı kuvvetlendirdik. 2 set 8-10 tekrarlı başlanabilir.
Son olarak da bu kasların diğer bir fonksiyonu olan döndürme hareketini dirençli olarak çalıştık. 2 set 8-10 tekrarlı başlanabilir.
