Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Temel Üst Vücut Egzersizleri İZLE
PROFESYONEL
Erol Güncek Fitness
Bu video, biceps ve triceps kas gruplarını hedef alan etkili egzersizler sunuyor. Çalışmalar, biceps curl ve hamur curl hareketleriyle başlayarak, kollarını güçlendirmenize ve iskelenizi artırmanıza yardımcı olacak.
Biceps curl hareketi, biceps kaslarını geliştirmek amacıyla düzgün bir postür ile 90 derecelik bir açıyla ağırlıkları kaldırıp indirmeyi içerir. Ağırlık olarak elinizde bulunan su şişeleri veya evde bulabileceğiniz diğer nesneleri kullanabilirsiniz.
Hamur curl ile biceps kaslarını daha yoğun çalıştırarak kas oranınızı artırmayı hedefliyoruz. Burada da yine 90 derece açı ve dik bir duruş gereklidir.
İkinci bölümde ise triceps kaslarını çalıştırmaya geçiyoruz. Triceps egzersizi için bir kutu, koltuk ya da sandalye gibi bir destekleyici kullanarak ellerinizi kalça hizasında kapatıp dirseklerinizi bükerek aşağı doğru hareket yapabilirsiniz. Bu sayede arka kol kaslarını etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz.
Son olarak, push press hareketi ile gövdeyi dik tutarak dirsekleri vücuda yakın bir pozisyonda sıkarak yukarı doğru itiş yapıyoruz. Bu egzersiz, triceps kaslarınızı güçlendirirken, postürünüze de dikkat etmenizi sağlayacaktır.
Egzersizler sırasında doğru postürü koruyarak kas gruplarınızı etkili bir şekilde çalıştırabilir, güç ve dayanıklılığınızı artırabilirsiniz.
