Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | İleri | 1 Video
BÖLÜMLER
Temel Göğüs Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Yasin Eren Fitness
Bu videoda, etkili bir göğüs antrenmanı için kullanılan üç temel egzersiz, dumbbell chest press, incline dumbbell press ve dumbbell fly hareketleri detaylı bir şekilde ele alınmaktadır. Hedeflenen kas grupları arasında göğüs kasları, deltoid kasları ve triceps yer almaktadır.
Antrenmanın amacı, göğüs kaslarını güçlendirmek ve geliştirmek üzerine odaklanırken, aynı zamanda bu bölgedeki esnekliği artırmaktır. Videoda, ilk olarak chest press ile başlayarak, bu egzersiz sırasında belin hafif bir arka eğimle desteklenmesi gerektiği vurgulanmaktadır. Ardından, bencin açısını 45 dereceye getirerek yapılan ikinci hareket olan incline dumbbell press, üst göğüs kaslarını hedef alır. Bu egzersizin de benzer şekilde belin pozisyonuna dikkat edilmesi gerekmektedir.
Üçüncü hareket olarak tanıtılan dumbbell fly, göğsün yan kısımlarını etkin bir şekilde çalıştırır ve esneme hissiyatı ile birlikte kasların genişlemesini sağlar. Her hareketin set ve tekrar sayıları belirlenmiş olup, antrenmanın verimliliğini artırmak için her hareket için 4 set 12 tekrar önerilmektedir.
Egzersizlerin dikkatlice uygulanması ve ağırlıkların kişisel seviyeye göre ayarlanması, bu göğüs antrenmanının etkisini maksimize edecek faktörlerden biridir. Bu video, göğüs kaslarını güçlendirmek ve geliştirmek isteyen herkes için kapsamlı bir rehber niteliği taşımaktadır.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 30 Sn.
Orta 15 4 40 Sn.
İleri 12 4 30 Sn.
