Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Tarsal Tünel İZLE
PROFESYONEL
Zehra Zümrüt Öztemur Fizyoterapi
Bu videoda, tarsal tünel sendromu ile ilgili etkili egzersizler sunulmaktadır. Tarsal tünel sendromu, ayak bileğinin iç kısmında görülen karıncalanma, sızlanma ve batma gibi ağrılarla karakterize bir durumdur. Bu semptomlar, tibial sinirin sıkışmasıyla ilişkilidir ve tedavi amacıyla uygun egzersizlerin uygulanması önerilmektedir.
Videoda üç ana egzersiz yer almaktadır:
1. Parmak Ucu Yükseltme Hareketi: Bu egzersiz, alt bacak ve ayak kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Yükseltici bir platforma parmak uçlarınızı koyarak topukları yukarı kaldırıp indirmek, ayak bileği stabilitesini artırır. Bu hareket, 15 tekrar ile 3 set halinde yapılmalıdır.
2. Havlu Toplama Egzersizi: Bu egzersiz, ayak parmaklarının kaslarını güçlendirirken, aynı zamanda dengeyi koruma becerisini de geliştirir. Yere serilen bir havluyu parmak uçlarıyla toplayarak sıkmak, kas kuvvetini artırır. Bu hareket, 15 sıkma ile 3 set olarak tekrarlanabilir.
3. Denge Duruşu: Problematik ayağı sabit tutarak, diğer ayağı kaldırarak eşit bir denge sağlamak, ayak ve bilek mekanizmasını güçlendirmeyi sağlar. Bu egzersiz, 15 saniye ile 60 saniye arasında tutulabilir ve 3-5 tekrar ile yapılması önerilir.
Bu egzersizler, tarsal tünel sendromunun yönetimi için hedeflenen kas gruplarını güçlendirmeyi ve denge ile stabiliteyi artırmayı amaçlamaktadır. Uygulanan teknikler, semptomların hafifletilmesine ve genel ayak sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olacaktır.
