Ara
TREND ARAMALAR
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Swissball ile Denge ve Kol Kuvvetli Egzersizi İZLE
PROFESYONEL
Ceren Ağaoğlu Pilates
Swiss-Ball Denge ve Karın Gücü Egzersizi
Bu video içeriğinde, Swiss-Ball kullanarak uygulanan denge ve kor kuvveti odaklı bir egzersiz serisi tanıtılacaktır. Bu egzersizler, özellikle karın, sırt ve kalça kaslarını hedef alarak güçlenme ve esneklik kazanımını destekler.
Eğitimin başlangıcında, Swiss-Ball üzerinde yapılan Spine Stretch hareketi ile omurga esnekliği artırılacak ve kor kaslarının aktivasyonu sağlanacaktır. Bu hareket, dört aşamadan oluşarak derinlik kazandıracak ve kas kontrolü üzerine odaklanacaktır.
Egzersizler, nefes akışı ile koordineli bir şekilde uygulandığında, karın kasları ve omurganın stabilizasyonu güçlenir. Daha sonra, plank pozisyonunda yapılan hareketlerle, karın ve kalça kaslarının dayanıklılığı artırılacak. Bu aşamada, bacak tekme ve pozisyon geçişleri ile kasların aktif kullanımına olanak tanıyacaktır.
Video içerisinde hem sabit hem de dinamik hareketler uygulanarak, denge ve kuvvet geliştirme hedeflenmektedir. Swiss-Ball'un özellikle dengesiz yüzey özelliği, daha fazla kas grubunun aktive olmasına yardımcı olurken, rotasyonel hareketler de eklenerek kasların derin tabakalarına ulaşım sağlanır.
Serinin sonunda, esneme hareketleri ile egzersizler tamamlanarak kasların rahatlaması ve esnekliğinin artırılması sağlanır. Bu video, hem yeni başlayanlar hem de deneyimli sporcular için uygundur.
Herkese uygun olacak bir seviyede ilerlemeyi sağlarken, kas gruplarının güçlenmesi ve esnekliğin artırılması böyle ambalaj yumruğu bir metot aracılığıyla hedeflenmektedir.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 8 2 20 Sn.
Orta 10 2 20 Sn.
İleri 10 3 30 Sn.
