Ara
TREND ARAMALAR
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Swan Hareketi Başlangıç-Orta-İleri Versiyonu İZLE
PROFESYONEL
Sinemis Polat Pilates
Bu videoda, swan hareketi ile sırt ve göğüs kaslarını hedef alarak güçlenme ve esneklik sağlama amacıyla çeşitli seviye varyasyonları gerçekleştirilecektir. Egzersiz, mat üzerinde yüzüstü yatılarak başlar. İlk olarak başlangıç seviyesi için temel pozisyon gösterilmektedir. Bu aşamada, nefes alarak gövdeyi yükseltme ve nefes verirken uzanma hareketi ile sırt kaslarını aktive ediliyor.
Orta seviye varyasyonda, dirsekler bükülerek mini sivan pozisyonuna geçiliyor. Burada göğsü açarak daha fazla sırt esnekliği sağlamak ve kas kuvvetini artırmak için nefes teknikleri uygulanıyor.
İleri seviye varyasyonda ise avuç içleri, omuzlar hizasında yerleştirilerek derin bir eksansiyon hareketi gerçekleştiriliyor. Bu aşama, sırt ve göğüs kaslarının daha fazla etkinliğini sağlayarak gelişim sürecini hızlandırmayı hedefliyor. Her seviyede, doğru nefes alma teknikleri ile hem formun korunması hem de omurların arası açılarak rahatlama sağlanmasına dikkat edilmektedir.
Bu egzersizler, sırtın güçlenmesi ve esnekliğin artırılması için etkili bir yöntem sunmakta olup, sağlıklı bir duruş ve bedensel denge kazanımına katkı sağlamaktadır.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 10 3 15 Sn.
Orta 12 3 15 Sn.
İleri 15 3 20 Sn.
