Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Süperset Üst Vücut İZLE
PROFESYONEL
Cumali İrtük Fitness
Bu videoda, orta seviye bir fonksiyonel üst vücut antrenmanı gerçekleştireceksiniz. Antrenman, süper set sistemiyle yapılandırılmıştır ve hedeflenen kas grupları arasında ön ve arka omuz(deltoid), göğüs (pectoralis major), biseps, ve triseps yer almaktadır.
Antrenmanın amacı, güçlenme ve kas hacmini artırma üzerinedir. Süper setler sayesinde her bölge için kasları maksimum seviyede pompalamayı hedefleyerek, kaslardaki örtük direnç artırılmakta ve metabolik hasar sağlanmaktadır.
İlk olarak, R'not press ve lateral raise ile başlayarak omuz kaslarınızı çalıştıracak, ardından dumbbell fly hareketleri ile göğüs kaslarınızı hedef alacaksınız. Antrenmanın devamında, konsantre biseps curl ve hammercurl ile biseps kaslarınızı güçlendirecek, son olarak da dumbbell kickback ve two hand triceps extension ile triseps kaslarınıza odaklanacaksınız.
Her set arasında dinlenme süreleri ile, kaslarınızı yeniden dinlendirip güçlendirecek şekilde bir çalışma sürdürülecektir. Uygun ağırlıkları seçerek antrenmanı kişisel seviyenize adapte edebilirsiniz. Bu antrenman, üst vücut odaklı çalışanlar için etkili bir güç ve hacim artırma programı sunmaktadır.
